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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
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1.認識基本體適能及練習方式。
2.了解基本體適能的內涵。
3.柔軟度、敏捷、爆發力、速渡、肌力、肌耐力、協調性、平衡、反應、心肺耐力…。
4.各關節伸展活動介紹練習
5.個人柔軟度初級動作介紹及訓練。
6.雙人柔軟度初級動作介紹及訓練。
7.說明上課概要 |
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第2週 |
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1.認識基本體適能及練習方式。
2.了解基本體適能的內涵。
3.柔軟度、敏捷、爆發力、速渡、肌力、肌耐力、協調性、平衡、反應、心肺耐力…。
4.各關節伸展活動介紹練習
5.個人柔軟度初級動作介紹及訓練。
6.雙人柔軟度初級動作介紹及訓練。
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第3週 |
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1.各關節伸展活動介紹練習。
2.個人柔軟度初級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度初級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性初級動作介紹及訓練。
5.雙人敏捷性初級動作介紹及訓練。
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第4週 |
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1.各關節伸展活動介紹練習。
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性初級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性初級動作介紹及訓練。
6.個人爆發力初級動作介紹及訓練。
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第5週 |
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1.各關節伸展活動介紹練習。
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性初級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性初級動作介紹及訓練。
6.個人爆發力初級動作介紹及訓練。
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第6週 |
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1.各關節伸展活動介紹練習
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性中級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性初級動作介紹及訓練。
6.個人爆發力初級動作介紹及訓練。
7.個人速度初級動作介紹及訓練。
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第7週 |
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1.各關節伸展活動介紹練習
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性中級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性初級動作介紹及訓練。
6.個人爆發力初級動作介紹及訓練。
7.個人速度初級動作介紹及訓練。
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第8週 |
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1.各關節伸展活動介紹練習。
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性中級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性中級動作介紹及訓練。
6.個人爆發力初級動作介紹及訓練。
7.個人速度初級動作介紹及訓練。
8. 個人肌力初級動作介紹及訓練。
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第9週 |
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1.各關節伸展活動介紹練習。
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性中級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性中級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) |
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第10週 |
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1.各關節伸展活動介紹練習。
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性中級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性中級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) |
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第11週 |
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1.各關節伸展活動介紹練習。
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性中級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性中級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) |
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第12週 |
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1. 各關節伸展活動介紹練習。
2. 雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3. 雙人敏捷性中級動作介紹及訓練。
4. 個人肌力初級動作介紹及訓練。
5. 個人心肺耐力中級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) |
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第13週 |
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1. 個人爆發力中級動作介紹及訓練。
2. 個人速度初級動作介紹及訓練。
3. 個人肌力初級動作介紹及訓練。
4. 個人肌耐力初級動作介紹及訓練。
5. 個人心肺耐力初級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) |
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第14週 |
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1. 個人爆發力中級動作介紹及訓練。
2. 個人速度初級動作介紹及訓練。
3. 個人肌力初級動作介紹及訓練。
4. 個人肌耐力初級動作介紹及訓練。
5. 個人心肺耐力初級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) |
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第15週 |
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1. 雙人敏捷性中級動作介紹及訓練。
2. 個人爆發力初級動作介紹及訓練。
3. 個人速度初級動作介紹及訓練。
4. 個人肌力初級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) |
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第16週 |
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1. 個人爆發力中級動作介紹及訓練。
2. 個人速度初級動作介紹及訓練。
3. 個人肌力初級動作介紹及訓練。
4. 個人肌耐力初級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) |
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第17週 |
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期末分數確認，討論上課心得分享。 |